Praca rąk na zmianę z pracą nóg z oddychaniem
Po ćwiczeniach na lądzie uczniowie wykonują kilka poślizgów z braniem oddechu, potem przepływają odcinki 100-metrowe jak w ćwiczeniach 27, 28 i 29, to znaczy: rękami i nogami z głową nad wodą bez oddechu, ale po 4-5 ruchach nóg i rąk stają i oddychają; tylko rękami, potem tylko nogami - z głową nad wodą i z oddychaniem. Następnie wprowadzamy nowy materiał uczniowie ćwiczą około 15 minut, przepływając w tym czasie 100-200 metrów. Praca rąk na zmianę z pracą nóg z oddychaniem. W wodzie sięgającej do pasa odbić się nogami od ściany basenu i po poślizgu zacząć pracę rąk. W czasie zagarnięcia wody rękami wziąć wdech i zatrzymać oddech, kontynuując pracę rąk, a. po jej ukończeniu wykonać jeden cykl ruchów nóg. Wydech następuje wówczas, kiedy nogi już są zwarte. Podczas poślizgu, który teraz nastąpi, po raz drugi wziąć wdech, potem zacząć następny cykl pracy rąk, który wykonuje się tak jak pierwszy. Po skończeniu drugiego cyklu pracy nóg powstać i odpocząć, wysłuchując uwag, a następnie ćwiczyć dalej.