Skoknanogi.
Stanąć przy brzegu basenu w miejscu, gdzie woda sięga do pach. Stopy ustawione równolegle, w małej od siebie odległości, aby między kostkami była nieduża luka. Palce stóp obejmują krawędź basenu. Obydwie dłonie przycisnąć do bioder, ciało, wyprostowane. Z ugięciem nóg w stawach skokowych schylić się i zanim nastąpi utrata równowagi, stanąć na palce, pogłębić jeszcze ugięcie nóg w stawach skokowych i zsunąć się do wody. Należy uważać, aby ciało było całkowicie wyprostowane i aby spadało do wody w pozycji pionowej. Częstym błędem jest niedbała, krzywa pozycja ciała, czego niestety nie uda nam się poprawić od razu. Dlatego stale trzeba zwracać uwagę na trzymanie się, polecając: "wyprostuj się". Uczniowie wykonują także często krok w przód, co jest błędem. Trzeba zsunąć się z brzegu do wody równocześnie obiema no; mi. To także poprawiamy z naciskiem. Błędne jest równanie kolan i branie zamachu przed skokiem. Poprawiamy to w ten sposób, że polecamy trzymać kolana wyprostowane. Nie należy również podnosić ramion przed zsunięciem się do wody. Aby do tego nie dopuścić, polecamy uczniom, aby dłonie ud początku przyciskali do ud.